[...] sztangielek z supinacją nadgarstka 10,8,6 3. Uginanie przedramion na lince wyciągu 10,8,6 Po treningu aeroby do 45min, albo krócej zależy jak stoję z kondycją . Wtorek - interwały HIIT Środa Plecy: 1. MC 10,8,6,4 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3xMax 3. Wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10,8,6 Triceps: 1. [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie; 3x w tyg siłownia, 2x prowadzę coś ala TBC, 2-3x w tyg interwały Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w różnej postaci, pomidor, płatki owsiane, chleb żytni razowy, jogurt grecki z miodem i orzechami Co lubisz jeść na obiad : ryż [...]
[...] plan wkleję poniżej. 3. Czy odpowiednie będzie nastepujące rozplanowanie w tygodniu: Pn: trening + bieg( póki co biegać mogę tylko z rana w DT, czy tak możę zostać?) Wt: interwały Śr: trening + bieg, również z rana Czw: interwały Pt:trening + bieg - na bieg znajdę czas bezpośrednio po treningu Sb: off Nd: off Co o tym myślicie? 4. Jeśli [...]
Witam, pisze w konkretnej sprawie, z podstawowymi informacjami, bez kłamstw z prosba o mala pomoc. Mam doswiadczenie w silowni oraz uprawiam sport, co opisze ponizej. Problem ktory mnnie dotyczy jest waga ponizej ktorej nie moge ktorys miesiac zejsc, prosze o przeczytanie tego arta i o jakas porade, kazda jest cenna, bo czytam wiele informacji, [...]
[...] uda: 61 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wcześniej zajęcia fitenss "sztanigi", teraz trening siłowy i interwały Odżywianie: wcześniej było raczej zdrowo, ale nieregularnie, podjadanie między posiłkami, złe proporcje makroskładników, teraz dieta redukcyjna (jeśli można to tak [...]
Siemka moim celem jets pozbycie sie nadmiaru tluszczu w organizmie ktory jets szkodliwy dla organizmu. W tym celu ulozylem dietke i trening z pomaca Qaza.Aktualnie waze 82kg ale wczesniej troche juz mialem CKD i troche poszlo na[poczatku wtedy cwiczylem treningiem ACT.Mialem wtedy 85 kg.Ntej diecie i treningu jestem juz od tgodnia. Moje [...]
[...] Mam zamiar zrzucić wagę z 100kg do 90-92 kg w ciągu max 3 miesięcy. Trening, który wybrałem jest propozycją użytkownika Jodełko: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby + brzuch -off -barki, łapy +aeroby -interwały + brzuch -off -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 [...]
[...] – czy powinnam zmniejszyć ciężar w pierwszej serii by zwiększać w kolejnych? Póki co ściągam ciężar, bo nie jestem w stanie zrobić 15x z tym samym co w 1serii. Co z przerwami między seriami i ćwiczeniami? Czy ma to na tym poziomie znaczenie? Czy i jak zacząć dodawać innej aktywności (aero, interwały, wytrzyma?). KTO MNIE PRZYGARNIE?};-)};-)
[...] tarczyca, wtedy będzie można zobaczyć jak z dawkami. Oczywiście nie wszystkie środki pójdą w ruch, czekam na wasze propozycje. Trening : Pn/Sr/PT : 1h Siłowy + 1h aeroby/interwały - bieżnia lub rower Wt/Cz : 1,5h aeroby/interwały - bieżnia lub rower 1. WIEK: 24 2. WAGA: 98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ok 122-124 nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dół siłowo 1. Przysiad tylni 4 x 8-6 2. MC 4 x 8-6 3. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 4 x 10-8 4. Uginanie nóg leżąc 4 x 15-10 5. Wspięcia stojąc z sztangą 4 x 10 Środa: interwały Czwartek: Góra hipertrofia 1. Wyciskanie na hamerze skos dodatni 4 x 12-8 2. Rozpiętki 4 x 12-8 3. Przyciąganie w siadzie na wyciągu poziomym ( klamra ) 4 x 12-8 [...]
[...] danego obwodu. Ciężar podany jest oczywiście przykładowy; dobieramy sobie go do swoich możliwości- ten sam dla wszystkich ćwiczeń od MC po przysiad przedni. Dzień 5. GPP/ interwały/ na co starczy sił Zdjęcia zrobię jutro, bo dzisiaj w trakcie padła mi bateria w aparacie i nici z tego@-| to się doklei:-)) W przyszłym tygodniu wyjeżdżam na 6 [...]
Cześć.Jest to mój pierwszy post na tej stronie.Chcę się zabrać za redukcję tkanki tłuszczowej.Czytałem wiele artykułów na temat diety i ćwiczeń i postanowiłem ułożyć sobie dietę i plan treningowy, które chciałbym żebyście ocenili i poprawiali w razie błędów. Trening: Poniedziałek:Nogi+brzuch Wtorek:Interwały Środa:Plecy+biceps+barki [...]
Od wielu lat interesuje sie dietą, odżywianiem, napisałem na jednym portalu fakty i mity (podstawowe), bo to co tam czytam - nóż sie w kieszeni otwiera jednak dostałem dużo negatywnych ocen i zacząłem sie zastanawiać czy to co napisałem jest niepoprawne? Możecie mi powiedzieć gdzie popełniłem błedy? Oto ten tekst: W związku z wieloma pytaniami na [...]
Kilka "słów" o mnie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 193 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy z przerwami (matury:P ) Uprawiane inne sporty : Raczej rekreacyjnie pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa - sztanga, [...]
Witam Powoli ukladam sobie rozklady jazdy :D Dieta i trening. Moim celem jest rudukcja tluszczu i utrzymanie objetosci miesni. Pytania dotyczace diety i treningu, nie chcialem zakald dwoch tematow Pytania: 1a: Chce rzucic palenie, zrobic to wraz z rozpaczaceiem rzezby ? bedzie dieta, duzo biegania :) mysle ze to najlepszy moment, bo zawssze sie [...]
[...] : 40 Obwód talii : 105 (wysokość pempka) Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia, aeroby/interwały Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split (2xpartia), w DT aero w DNT interwały Odżywianie : trzymam się pokarmów z diety Cel : [...]